Program Latihan Otot Punggung dan Biceps

Program Latihan Otot Punggung dan BicepsProgramFitnes.com – Otot bicep yang besar akan membuat anda terlihat sangat atletis dan maskulin dengan otot punggung yang lebar dan kuat. Dapatkan kedua otot tersebut dengan gabungan program latihan ini.

1. Pull Up (3 Set – Failure)

jual suplemen fitnes

2. Pull down (3 Set – 10 Reps)

Tambah beban di setiap set dengan repetisi 10,8,6.

3. T-Bar Row (3 Set – 10 Repetisi)

Tambah beban di setiap set dengan repetisi 10,8,6.

4. Bent Over One Arm Dumbel Row (3 Set – 12 Reps pada Masing Tangan)

5. Deadlift (3 Set – 10 Reps)

Tambah beban di setiap set dengan repetisi 10,8,6.

6. Barbell Curl With Straight Bar (3 Set – 10 Repetisi)

Tambah beban di setiap set dengan repetisi 10,8,6.

7. Dumbel Spider Curl (3 Set – 12 Reps)

8. Dumbel Curl (3 Set – 12 Reps)

9. Close Grip EZ Barbell Curl 3 (Set – 10 Reps)

Tambah beban di setiap set dengan repetisi 10,8,6.

10. Concentration Curl (3 set – 15 Reps)

Catatan :

  • Gunakan beban yang ringan pada set pemanasan. kemudian pada set inti gunakan beban sesuai kemampuan anda.
  • Waktu istirahat antar set 30 detik, istirahat antar jenis latihan 1 menit.
  • Pelajari tehnik yang benar untuk menghindari cedera selama latihan.
  • Berikanlah istirahat yang cukup untuk tubuh anda.
  • Kenali kemampuan anda sebelum mulai mengangkat beban.
jual suplemen fitnes