Program Latihan Pushup Dengan Berbagai Variasi

Programfitnes.com – Pushup menjadi salah satu program latihan pembentukan badan yang di lakukan pertama kali oleh sebagian orang, banyak orang juga yang meninggalkan latihan ini, mereka lebih memilih berlatih bench press di banding push up. Namun jika anda berfikir seperti itu anda merupakan salah satu orang yang kurang paham akan manfaat yang di berikan oleh latihan pushup. Berikut ini Programfitness akan memberikan program latihan pushup dengan berbagai variasi.

Anda harus mencoba 10 repetisi dari total keseluruhan 80 repetisi dari berbagai macam variasi pushup dalam waktu lima menit yang akan kami berikan di bawah ini.

jual suplemen fitnes

Pushup Standar

Pushup Standar

Pushup standar merupakan pushup yang sering dilakukan oleh semua orang, pushup ini akan memberikan manfaat untuk pembentukan otot bahu, otot dada, otot trisep dan bagian otot yang lainnya.

Cara melakukan :

  • Tahan posisi badan yang bertumpu pada kedua tangan dan kaki anda
  • Posisi bukaan tangan harus selebar bahu
  • Telapak kaki pada keadaan merapat
  • Kaki dan lengan lurus
  • Posisi badan membentuk garis lurus dari engkel hingga menuju kepala
  • Tetap jaga keadaan sikur agar tetap ke arah luar badan anda
  • Rendahkan posisi tubuh menuju dada hingga hampir menyentuh lantai, lalu tahan dan kembali ke posisi semula

Leg kick Pushup

Leg kick Pushup

Leg kick pushup merupakan variasi latihan pushup yang di perkenalkan pertama kali di negara Belanda. Manfaat dari variasi pushup ini yatu akan lebih berfokus kepada bagian dada dan bahu anda, karena pada variasi pushup ini yaitu menahan tubuh pada suatu posisi, sehingga akan membutuhkan lebih banyak tenaga pada suatu bagian tertentu.

Cara melakukan :

  • Lakukan posisi pushup
  • Lalu rendahkan badan anda hingga hampir menyentuh lantai
  • Posisi kaki kanan ke sisi bagian luar badan dan hampir membentuk sudut 90′
  • Tahan dan mulai menggerakan kembali kaki ke posisi semula
  • Lalu ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki sebelah kiri

Triangle Pushup

Triangle Pushup

Triangle pushup merupakan variasi latihan pushup yang pertama kali di perkenalkan di Brazil. Manfaat dari Triangle pushup yaitu latihan ini akan memberikan gerakan dengan memaksakan satu lengan agar lebih keras dalam mengendalikan beban berat tubuh anda. Selain itu gerakan ini akan merangsang otot agar bekerja lebih extra sehingga variasi latihan ini akan memberikan pembentukan otot bagi tubuh anda.

Cara melakukan :

  • Posisi tubuh pushup
  • Tahan tubuh dengan keadaan tangan terkepal dan buku jari hingga menapak pada lantai
  • Ambil gerakan dengan merendahkan bagian dada menuju bagian tangan kiri dan tahan
  • Dorong kembali tubuh ke arah atas
  • Ulangi langkah diatas dengan menggunakan tangan yang lainnya

Knee to opposite elbow pushup

Knee to opposite elbow pushup

variasi latihan pushup ini dapat membentuk otot-otot perut, punggung dan hip flexor, trisep dan otot dada. Variasi pushup knee to opposite elbow pushup berasal dari Thailand.

Cara melakukan :

  • Posisi dalam keadaan pushup
  • Tahan posisi tubuh dengan tangan terkepal dan buku jari ini hingga rata dengan lantai
  • Posisi lutut kanan diarahkan hingga menuju bagian siku kiri
  • Tahan dan kembali pada posisi semula
  • Rendahkan posisi tubuh sampai bagian dada hampir menyentuh lantai
  • Lalu kembali ke posisi semula dan lakukan kembali dengan menggunakan kaki sebelah kiri
jual suplemen fitnes