Program Latihan Untuk Membentuk Perut Sixpack Edisi 1

Program Latihan Untuk Membentuk Perut Sixpack

Programfitnes.com –¬†Mempunyai perut sixpack saat ini menjadi salah satu tren tersendiri, sebagian pria mengidamkan memiliki bentuk perut yang berotot dan proporsional. Membentuk perut sixpack tidaklah sesulit yang anda bayangkan, Hal utama yang paling penting dalam membentuk perut sixpack yaitu membakar lemak dan menaikkan kekuatan otot perut, meskipun latihan untuk membentuk perut sixpack tidak terlalu sulit namun kenyataannya latihan ini perlu motivasi yang tinggi.

jual suplemen fitnes

Lantas bagaimana program latihan untuk membentuk perut sixpack?

Untuk mendapatkan perut sixpack anda harus memperhatikan 4 hal, yaitu disiplin terhadap pola makan untuk meningkatkan massa otot serta metabolisme tubuh, latihan dengan rutin, suplemen yang tepat, serta waktu istirahat yang cukup, Berikut ini program latihan untuk membentuk perut sixpack secara maksimal untuk membantu anda membentuk perut agar menjadi sixpack.

Hari ke-1

Laihan otot dada:

 

Flat Barbell PressFlat Barbell Press

  • Posisi berbaring dengan posisi lengan memegang barbbell sejajar di depan dada
  • Turunkan barbell secara perlahan hingga posisi siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas ketika anda menurunkan beban serta hembuskan nafas ketika anda mengangkat beban

 

Incline Dumbell PressIncline Dumbell Press

  • Posisi berbaring miring dengan posisi lengan memegang dumbbell sejajar di depan dada
  • Turunkan dumbbell secara perlahan hingga posisi siku berada sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas ketika anda menurunkan beban serta hembuskan nafas ketika anda mengangkat beban

 

Flat Dumbell FliesFlat Dumbell Flies

  • Posisi berbaring dengan siku di arahkan sedikit menekuk
  • Tangan dibuka hingga membentuk setengah lingkaran dengan posisi arah siku masih sedikit menekuk
  • Gunakan sendi bahu ketika mengangkat beban, di waktu posisi beban berada di bawah, dan posisi dari siku anda tidak lebih rendah dari posisi bahu

 

Standing Cable FlyesStanding Cable Flyes

  • Genggam erat kedua handle kabel dengan memakai kedua tangan
  • Tarik handle ke arah depan dada Anda
  • Kembali ke posisi awal secara perlahan, lalu ulangi lagi

Latihan otot perut:

 

Center CrunchCenter Crunch

  • Posisi sit up dengan posisi kaki rapat di atas bench
  • Tekuklah perut namun pinggang tidak ikut bergerak
  • Tarik nafas ketika anda berada posisi terbaring dan hembuskan nafas ketika gerakan menekuk perut

Latihan Kardio:

Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

Hari ke-2

Latihan otot punggung:

Lat Pull Down

Lat Pull Down

  • Posisi tubuh duduk dengan paha berada di bantalan
  • Telapak kedua kaki sejajar dengan lantai
  • Punggung tegak dan kemudian tangan memegang tepi stang
  • Posisi lengan anda sedikit ditekuk dengan posisi siku mengarah ke bawah
  • Stang ditarik ke bagian bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan posisi bahu
  • Tarik nafas anda ketika menurunkan beban serta hembuskan nafas ketika anda mengangkat beban

 

Seated Cable RowSeated Cable Row

  • Posisi duduk layaknya seperti pada gambar dengan posisi punggung tegak
  • Posisikan kaki agar berpijak di tumpuan dengan posisi lutut sedikit ditekuk
  • Posisi lengan memegang cable row handle di bagian depan dada¬†Siku sedikit ditekuk
  • Tariklah Cable row handle hingga mendekati dada dengan posisi siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas ketika anda menurunkan beban serta hembuskan nafas ketika anda mengangkat beban

 

Dead LiftDead Lift

  • Posisi tangan anda memegang stang barbell dengan jarak hingga selebar bahu
  • Posisi punggung tetap pada posisi tegak dengan badan sedikit ditekuk ke bagian depan
  • Lutut sedikit ditekuk sehingga bagian stang barbell berada dekat lutut
  • Tarik beban ke arah bagian tubuh Anda
  • Posisi punggung tegak dengan posisi kaki lurus sejajar bahu
  • Hembuskan nafas ketika anda mengangkat barbell dan tarik nafas ketika menurunkan barbell

 

Straight Arm PulldownStraight Arm Pulldown

  • Posisi tubuh berdiri dan tarik kaki hingga selebar bahu
  • Posisi punggung tegak
  • Pegangan tangan anda di handle hingga selebar bahu
  • Posisi siku lurus dan memegang handle hingga lebih tinggi dari bahu
  • Tarik Handle turun ke bawah secara perlahan dengan posisi siku tetap lurus
  • Tarik nafas anda ketika menurunkan beban serta hembuskan nafas ketika anda mengangkat beban

Latihan otot perut:

 

Lying Leg RaiseLying Leg Raise

  • Posisi tubuh tidur
  • Kaki lurus searah dengan lutut dan sedikit ditekuk
  • Ujung kaki sedikit diangkat hingga berada lebih tinggi dari posisi badan
  • Posisi Tangan berpegangan terhadap bangku
  • Ujung kaki digerakkan ke arah depan perut sampai posisi kaki lurus ke atas
  • Tarik nafas ketika anda menurunkan kaki serta hembuskan nafas ketika anda menaikkan kaki

Latihan Kardio:

Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

Hari ke-3 (Istirahat)

jual suplemen fitnes