Program Latihan untuk Seks yang Lebih Memuaskan

Program Latihan Untuk Seks yang Lebih MemuaskanProgramFitnes.com – Soal memuaskan pasangan di ranjang, anda pasti tak ingin tampak lemah dan kaku, ‘kan? Kekuatan dan kelenturan tentunya sangat diperlukan di saat anda mengharapkan performa terbaik di kamar tidur. Untuk itu, anda memerlukan program latihan yang tidak hanya meningkatkan kekuatan, tapi juga fleksibilitas tubuh anda.

Nah, program latihan berikut ini akan melatih tubuh anda secara menyeluruh, sehingga setiap kelompok otot bekerja secara terpadu demi seks yang lebih memuaskan. Posisi-posisi seks favorit pun bisa anda lakukan dengan luwes.

1. Pemanasan Untuk Kelenturan

jual suplemen fitnes

lead-Up Dog

Sejumlah pose yoga tertentu sangat bermanfaat untuk seks anda. Maka dari itu, sebelum melakukan latihan di bawah, mulailah dengan gerakan yoga dasar sekitar 10 putaran untuk membantu melenturkan tubuh anda.

  1. Rentangkan tangan anda di atas kepala dan membungkuklah sampai tangan anda menyentuh lantai dan wajah menyentuh lutut.
  2. Letakkan tangan ke lantai dan langkahkan kaki anda ke belakang menuju posisi plank.
  3. Pelan-pelan turunkan tubuh anda ke posisi push-up sampai tubuh anda menempel di lantai. Lalu, sembari tetap menempelkan kaki anda di lantai, perlahan dorong tubuh bagian atas anda ke atas sambil melengkungkan punggung.
  4. Tatap lurus ke atas untuk melakukan pose upward-facing dog (Urdhva mukha svanasana).
  5. Kembali turunkan badan anda dan naikkan pinggul ke atas menuju pose downward-facing dog (Adho Mukha Svanasana). Dari posisi ini, langkahkan kedua kaki anda di antara tangan dan kembalilah ke posisi berdiri dengan tangan kembali terentang ke atas.

2. Latihan Misionaris

Latihan ini bertujuan untuk melatih core dan bokong anda.

Leg Raise Plank

Leg Raise Plank4 set | 15-20 rep | 60 detik istirahat

Lakukan sampai dengan 20 rep pada masing-masing kaki.

3. Latihan Doggy

Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan untuk penetrasi yang tegas.

1. Fire Hydrant

Fire Hydrant15 set | 15 rep

Lakukan 15 rep pada tiap kaki.

2. Hip Circle

Hip Circle1 set | 30 rep

Selesaikan 15 putaran searah jarum jam, lalu 15 putaran berlawanan arah jarum jam.

3. Donkey Kick

Donkey Kick1 set | 15 rep

Tempelkan lutut ke dada lalu tendang ke belakang sembari menjaga lutut tetap membengkok dan kaki tetap santai sehingga posisi telapak kaki menghadap ke atas.

4. Latihan Woman on Top

Latihan ini membantu menguatkan core dan pinggul.

1. Hang Clean

Hang Clean3-4 set | 8 rep | 2 menit istirahat

2. Romanian Deadlift

Romanian Deadlift3-4 set | 8 rep | 2 menit istirahat

3. Kettlebell Swing

 Kettlebell Swing3-4 set | 15 rep | 2 menit istirahat

4. Barbell Hip Thrust with Bench

Barbell Hip Thrust with Bench3-4 set | 12 rep | 2 menit istirahat

Pastikan anda mendorong pinggul ke depan dan mengencangkan gluteus saat menyelesaikan setiap rep.

5. Latihan ‘Kaki di Atas Bahu’

Latihan ini membantu anda memperkuat otot punggung dan hamstring.

1. Barbell Deadlift

Barbell Deadlift3 set | 6 rep | 2 menit istirahat

Pastikan beban berada pada tumit dan bahu ke belakang ketika angkatan dilakukan.

2. Barbell Bent-Over Row

Barbell Bent-Over Row3 set | 6-8 rep | 2 menit istirahat

Lakukan dengan bahu ke belakang dan punggung lurus. Tahan barbell selama satu detik pada puncak gerakan untuk menyempurnakan postur anda.

3. Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Leg Romanian Deadlift3 set | 8 rep | 2 menit istirahat

4. Incline Reverse Dumbbell Flye

Incline Reverse Dumbbell Flye3 set | 15 rep | 2 menit istirahat

Berbaring menghadap ke bawah dan angkat lengan dengan sedikit ditekuk sembari mengencangkan tulang belikat. Tahan 2 hitungan di puncak gerakan lalu turunkan dengan perlahan.

5. Band Pull-Apart

Band Pull-Apart3 set | 20 rep | 2 menit istirahat

6. Latihan Spooning

Lewat latihan ini, ketahanan anda pada posisi menyamping akan meningkat.

1. Jackknife

Jackknife1 set | 15 rep

2. Mountain Climber

Mountain Climber1 set | 15 rep

3. Leg Raise Side Plank

Leg Raise Side Plank1 set | 15 rep

4.  Hip Lift Side Plank

Hip Lift Side Plank1 set | 15 rep

5. Toes-to-Bar

Toes-to-Bar1 set | 15 rep

7. Latihan Lover’s Lift

Latihan ini membantu menguatkan lengan dan otot trapezius. Pilih salah satu gerakan untuk masing-masing jenis latihan di bawah ini.

1A. Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug3 set | 12 rep

1B. Dumbbell Upright Row

Dumbbell Upright Row3 set | 12 rep | 30 detik istirahat

2A. Narrow-Grip Barbell Biceps Curl

Narrow-Grip Barbell Biceps Curl3 set | 12 rep

2B. Standing Dumbbell Biceps Curl

Standing Dumbbell Biceps Curl1 set | 21 rep | 30 detik istirahat

Bagi set ke dalam interval dengan tujuh rep. Sasar bisep bagian bawah dan bagian atas dengan rep yang berjarak 45 derajat. Akhiri dengan 7 rep pada rentang gerak penuh dan farmers carry.

3A. Weighted Dip

Weighted Dip3 set | 12 rep

Lakukan dip dengan beban pada pergelangan kaki.

3B. Skull Crusher

Skull Crusher3 set | 12 rep | 30 detik istirahat

Itulah sejumlah gerakan yang dapat membantu meningkatkan kepuasan seksual anda dan pasangan. Lakukan program di atas dengan rutin agar performa anda di atas ranjang meningkat. Selamat Mencoba!

jual suplemen fitnes
BAGIKAN