Seperti Apa Wujud 30 Gram Protein Itu?

Seperti Apa Wujud 30 Gram Protein ItuProgamFitnes.com – Protein adalah suatu susunan molekul yang terbentuk dari asam amino. Ini adalah salah satu makronutrien esensial yang membentuk setiap sel tubuh anda. Selain penting bagi pembentukan dan pemulihan otot, ia juga berperan membentuk tulang, organ, darah, kulit, bahkan sampai kuku dan rambut.

Sebagai praktisi kebugaran, anda pasti sudah paham pentingnya protein bagi proses pembentukan otot anda selama latihan. Untuk membentuk otot secara optimal, para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi 20-30 gram setiap kali makan.

Tapi, seperti apakah wujud 30 gram protein itu? Tidak semua orang memiliki timbangan makanan dan sempat memperhatikan bahan setiap makanan. Tapi, dengan pengukuran sederhana ini, anda bisa dengan mudah dan cepat menakar protein bagi hidangan anda.

1Telur Rebus

Setiap 5 butir telur ukuran besar mengandung kira-kira:

  • 388 kalori
  • 2,8 g karbohidrat
  • 26,5 g lemak
  • 31,5 g protein

Telur merupakan salah satu sumber protein paling baik. Apalagi, telur sangat mudah didapat dan harganya juga murah. Makanan ini juga bisa anda jagikan sebagai cemilan pengganjal perut.

Bila ingin mengurangi kalorinya, anda bisa memakan putih telurnya saja. Tapi, setidaknya anda membutuhkan 8 putih telur agar kalorinya setara dengan 5 butir telur utuh.

2Dada Ayam Panggang

Tiap 100 gram mengandung:

  • 164 kalori
  • 0 g karbohidrat
  • 5,2 g lemak
  • 29,2 g protein

Dada ayam menjadi salah satu menu andalan bagi binaragawan. Kandungan proteinnya melimpah tanpa mengandung banyak kalori dan karbohidrat. Selain itu, makanan yang satu ini juga terkenal rendah lemak. Ia juga mengandung potasium dan vitamin B6.

3Daging Sapi Giling Tanpa Lemak 95%

Tiap 100 gram mengandung:

  • 218 kalori
  • 0 g karbohidrat
  • 8.6 g lemak
  • 33 g protein

Daging sapi giling 95% tanpa lemak sangat layak untuk dimasukkan ke dalam menu anda. Tiap seratus gramnya sanggup memenuhi kebutuhan protein bagi otot anda. Meski memiliki lebih banyak lemak dibanding dada ayam, daging sapi memiliki protein sedikit lebih banyak serta mengandung zat besi. Lagipula, ia bisa diolah menjadi beragam jenis masakan, mulai dari burger, rolade, atau bakso.

4Tempe

Tiap 170 gram mengandung:

  • 333 kalori
  • 15,9 g karbohidrat
  • 19,4 g lemak
  • 30,9 g protein

Siapa yang tak mengenal tempe, salah satu makanan tradisional Indonesia yang berasal dari kedelai. Seperti halnya telur, tempe juga murah dan mudah didapat. Makanan ini kaya dengan protein serta lemak sehat, Selain itu, ia juga menjadi sumber yang baik dari magnesium, besi, dan vitamin B6. Lagipula, tidak benar bila tempe itu meningkatkan level estrogen anda. Jadi, jangan ragu memakannya!

5Tahu Extra-Firm

Tiap 3/4 blok mengandung:

  • 311 kalori
  • 6,8 g karbohidrat
  • 19,9 g lemak
  • 33,7 g protein

Berbeda dengan tahu yang umumnya kita jumpai di pasar, tahu extra-firm (extra-firm tofu) adalah jenis tahu yang padat teksturnya. Tahu jenis ini merupakan protein lengkap yang mengandung asam amino esensial yang diperlukan untuk sintesa protein di dalam tubuh. Kalau anda tidak suka mengkonsumsi daging, tahu ini bisa menjadi pilihan yang pas.

6Whey Protein

Tiap satu scoop mengandung:

  • 170 kalori
  • 6 g karbohidrat
  • 2,5 g lemak
  • 30 g protein

Bubuk protein mungkin merupakan salah satu sumber protein paling efisien. Bila anda mengharapkan kadar kalori yang rendah tapi tetap menginginkan cukup protein untuk membentuk otot anda, maka satu atau dua scoop whey bisa menjadi cemilan yang sempurna, terutama seusai latihan ketika otot anda butuh asupan protein yang cepat diserap.

Nah, kini anda sudah paham wujud dari 30 gram protein pada makanan anda. Sudah terbayang mau makan apa malam ini?