Sesi Latihan Terminator Ala Arnold Schwarzenneger

Sesi Latihan Terminator Ala Arnold Schwarzenneger
Image credit : liputan6.com

ProgramFitnes.com – Penggemar fitnes dan binaraga tentu tak asing lagi dengan Arnold Schwarzenneger. Nama bintang yang satu ini mencuat sejak ia muncul di kontes Mr. Olympia, salah satu kompetisi┬ábinaraga tingkat internasional yang bergengsi dan berhasil menyabel tujuh titel juara pada ajang tersebut. Sosoknya juga makin terkenal semenjak membintangi karakter manusia robot pembunuh berwajah dingin di salah satu film paling dikenang sepanjang masa, The Terminator (1984).

Sebelumnya, anda telah belajar bagaimana melatih dada dan punggung ala Arnold. Meski usianya kini tak lagi muda, Arnold masih mampu mempertahankan kualitas ototnya. Kira-kira apa rahasianya?

Mempertahankan Definisi Sang Terminator Lewat Latihan Sirkuit

Image credit: screenrant.com
Image credit: screenrant.com

Berangkat dari profesi sebagai binaragawan sejak remaja, Arnold telah mencecap kesuksesan yang mungkin akan sulit ditandingi oleh binaragawan lain. Tak hanya membintangi sejumlah film Hollywood yang memuncaki box office, ia juga merambah ke dunia politik sebagai gubernur negara bagian California pada tahun 2003-2011.

Di usia yang menginjak 68 tahun, Arnold masih aktif di dunia perfilman. Salah satu film terbarunya adalah Terminator Genysis yang dirilis pada tahun 2015 lalu. Meski tubuhnya masih besar dan kekar, ia tentu tak lagi seprima seperti ketika masih berada di masa kejayaannya.

Usia yang tak lagi muda serta sejumlah cidera yang mendera jelas mengurangi kemampuan tubuh Arnold. Karenanya, kini ia lebih memfokuskan latihannya untuk menjaga kesehatan jantung dan membakar lemak. Ia juga belajar memanfaatkan alat-alat fitnes secara maksimal untuk menjaga bentuk tubuhnya.

Untuk mempersiapkan diri sebagai karakter T-800 dalam film Terminator, Arnold memang tak bisa lagi berlatih dengan beban seberat dulu. Tapi, ia memanfaatkan latihan sirkuit secara cerdas untuk menjaga bentuk otot dan melatih jantungnya.

Pola Latihan Sirkuit Ala Arnold “Terminator” Schwarzenneger

Image credit: www.muscleandfitness.com
Image credit: www.muscleandfitness.com

Selesaikan latihan sirkuit berikut sebanyak lima sampai enam ronde. Setiap rep dilakukan dengan irama yang cepat dan halus. Tidak ada jeda istirahat di antara set, lakukan istirahat di antara sirkuit selama 2-3 menit.

1Seated Cable Row

  • 1 set sebanyak 12-15 rep.

2Machine Seated Chest Press

  • 1 set sebanyak 12-15 rep.

3Dumbbell Seatedm Military Press

  • 1 set sebanyak 12-15 rep.

4Single-Leg Donkey Calf Raise

  • 1 set sebanyak 12-15 rep.

5Leg Extension

  • 1 set sebanyak 12-15 rep.

6Preacher Curl

  • 1 set sebanyak 12-15 rep.

7Seated Leg Curl

  • 1 set sebanyak 12-15 rep.

8Machine Dip

  • 1 set sebanyak 12-15 rep.

Itulah sesi latihan sirkuit yang dilakukan oleh Arnold untuk mempertahankan bentuk tubuhnya hingga kini. Anda juga pasti bisa mengikutinya untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal anda sendiri. Selamat berlatih!