Superset Otot Dada dan Punggung Untuk Meningkatkan Massa Otot

Superset Otot Dada dan Punggung Untuk Meningkatkan Massa OtotProgramFitnes.com Pola latihan superset adalah pola latihan yang cukup efektif dalam membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan anda dalam mengangkat beban. Terdapat berbagai macam pola latihan superset. Pada artikel kali ini, akan ditampilkan pola latihan  superset untuk 2 jenis otot besar, yaitu otot dada dan otot punggung.

A. Superset 1, 3 set, 8 – 10 repetisi

jual suplemen fitnes

Barbell Incline Bench Press

Wide Grip Pull Up

B. Superset 2, 3 set, 10 – 12 repetisi

Dumbbell Bench Press

Bent Over Two Dumbbell Row (Alternative T-bar Row)

C. Superset 3, 3 set, 12 – 15 repetisi

Cable Cross Over

Close Grip Lat Pull Down

D. Superset 4, 3 set, 20 repetisi

Push Up (tambah beban 20 repetisi, beban tubuh 30 repetisi)

Hyperextension (Back Extension)

Panduan:

1. Jeda istirahat antar set selama 20 – 30 detik, jeda istirahat antar superset 30 – 60 detik. Semakin cepat jeda istirahat semakin baik.

2. Gunakan beban yang paling maksimal untuk menjalankan repetisi yang sempurna sesuai dengan pola latihan.

jual suplemen fitnes