Tingkatkan Kekuatan dengan Latihan Dada Berintensitas Tinggi

Tingkatkan Kekuatan dengan Latihan Dada Berintensitas TinggiProgramFitnes.com – Pola latihan dada berintensitas tinggi adalah latihan otot dada yang cukup berat karena menekankan pada kekuatan tubuh terutama pada bagian dada. Tujuan akhir dari pola latihan ini selain meningkatkan massa otot dada juga meningkatkan kekuatan anda. Pola latihan ini tidak disarankan bagi para pemula, karena menekankan pada beban dan teknik yang benar. Apabila anda belum menguasai teknik latihan dengan benar maka risiko cedera apabila menggunakan program ini sangatlah tinggi.

Berikut pola latihan dada berintensitas tinggi yang dapat dijadikan variasi latihan dada anda, gunakan beban yang terberat yang mampu anda angkat sebanyak set dan repetisi yang sudah ditentukan dengan jeda istirahat 1 – 2 menit per set dan lakukan jeda istirahat selama 60 detik pada sesi latihan perut.

1. Bench Press (5 Set | 5 Repetisi)

2. Barbell Incline Bench Press (3 Set | 6 – 8 Repetisi)

3. Dumbbell Bench Press (3 Set | 6 – 8 Repetisi)

4. Incline Dumbbell Flyes (3 Set | 8 – 10 Repetisi)

5. Crunches (3 Set | Sampai Failure/Gagal)

6. Reverse Crunch (3 Set | Sampai Failure/Gagal)

7. Oblique Crunch (3 Set | Sampai Failure/Gagal)