5 Tips Latihan Membentuk Otot Bagi Hardgainer

Programfitnes.com – Pemilik tubuh ektomorf memiliki tantangan tersendiri saat ingin membentuk otot. Pasalnya, tubuh jenis ini sukar menyimpan lemak dan menaikkan massa otot akibat metabolisme tubuh yang cepat. Itulah mengapa mereka dijuluki hardgainer. Lantas, bagaimana tips latihan membentuk otot bagi hardgainer? Nah, dengan memadukan tips berikut bersama pola makan yang tepat, Anda pasti dapat meraih… Read more 5 Tips Latihan Membentuk Otot Bagi Hardgainer

3 Suplemen yang Bermanfaat Untuk Mempercepat Pemulihan Tubuh

Kita tahu bagaimana pegalnya otot yang dirasakan pada satu dua hari setelah sesi latihan, terlebih jika Anda sudah agak lama absen berlatih atau baru saja menjalani latihan HIIT yang cukup berat. Ini dikenal dengan delayed onset muscle soreness (DOMS). Sayangnya, pendinginan saja tidak banyak membantu mengurangi efek DOMS ini. Untuk mendukung pemulihan otot pasca-latihan, Anda… Read more 3 Suplemen yang Bermanfaat Untuk Mempercepat Pemulihan Tubuh

Ternyata Begini Cara Pendinginan yang Benar!

Selama ini Anda mungkin mengira bahwa pendinginan setelah berlatih bermanfaat untuk mengurangi DOMS atau rasa pegal pasca latihan. Tapi, sebuah penelitian ternyata membuktikan bahwa hal ini tidaklah tepat. Bahkan, efek pendinginan secara aktif maupun peregangan statis terhadap kelenturan dan performa anaerobik nyaris tak ada bedanya dengan saat kita duduk diam. Tapi, bukan berarti pendinginan itu… Read more Ternyata Begini Cara Pendinginan yang Benar!

Hindari 6 Kesalahan Ini Saat Melatih Otot Dada!

Otot dada yang bidang di balik kaos yang Anda kenakan menjadi daya tarik Anda, terutama di mata wanita. Terlebih, membentuk otot pektoral ini memang tak semudah otot-otot yang lain. Anda perlu berusaha sedikit lebih keras untuk menjadikannya tampak kokoh. Tapi, saking getolnya untuk membentuk otot dada, tak jarang orang justru melakukan kesalahan fatal yang justru… Read more Hindari 6 Kesalahan Ini Saat Melatih Otot Dada!

Berhenti Gunakan Beban Terlalu Berat Untuk 3 Gerakan Ini!

Menggunakan beban nyaris maksimum adalah salah satu cara ampuh untuk mendapatkan otot yang lebih besar dan kuat serta tahan cidera. Tapi, ini dengan catatan, jika Anda memilih gerakan yang benar untuk melakukan one-rep max. Tidak semua gerakan layak diberi beban maksimum. Salah-salah, justru bisa menciderai tubuh Anda. Sebaiknya, berhentilah menggunakan beban terlalu berat untuk tiga… Read more Berhenti Gunakan Beban Terlalu Berat Untuk 3 Gerakan Ini!

3 Cara Mengembangkan Otot Tanpa Menambah Beban

Salah satu cara¬†menantang otot¬†Anda agar berkembang adalah dengan meningkatkan bobot angkatan. Tapi, nggak semua orang nyaman melakukan ini, terlebih bila mereka memiliki masalah dengan persendian. Bahkan, nggak sedikit orang yang mengalami cidera gara-gara serampangan menaikkan beban. Untungnya, menambah bobot bukanlah satu-satunya cara untuk mengembangkan ukuran dan kekuatan otot Anda. Masih ada cara lain. Berikut 3… Read more 3 Cara Mengembangkan Otot Tanpa Menambah Beban

7 Keunggulan dari Latihan Dumbbell

ProgramFitnes.com – Kita tidak sedang membahas dumbbell 1 kg dan olahraga aerobik, melainkan latihan beban menggunakan dumbbell. Alat yang satu ini punya beberapa keunggulan dibandingkan dengan barbell. Bahkan, target massa otot dan kekuatan Anda bisa dicapai dengan dumbbell ini. Inilah sejumlah keunggulan latihan dumbbell yang membuatnya layak dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. 1. Stabilisasi… Read more 7 Keunggulan dari Latihan Dumbbell

5 Manfaat Mengejutkan Dari Memiliki Tubuh yang Bugar

ProgramFitnes.com – Sebenarnya, apa sih manfaat dari memiliki tubuh yang bugar? Bagi yang pola hidupnya kurang gerak, mereka tentu sukar membayangkan hal ini. Lain halnya dengan mereka yang terbiasa melatih tubuhnya secara rutin. Tapi, sejumlah manfaat mengejutkan dari tubuh bugar berikut mungkin akan mengubah cara pandang Anda tentang kebugaran dan membuat Anda makin terpacu untuk… Read more 5 Manfaat Mengejutkan Dari Memiliki Tubuh yang Bugar

8 Cara Untuk Membuat Latihan Anda Lebih Ramah Bagi Sendi

ProgramFitnes.com – Latihan beban yang berat dan repetitif memang cukup membebani sendi. Cepat atau lambat, Anda mungkin akan merasakan nyeri pada bahu, lutut, siku, atau panggul. Tentunya, hal ini bisa menghambat latihan Anda. Alih-alih terus berlatih sambil menahan nyeri sendi yang bisa berujung cidera dan penyakit, lebih baik Anda manfaatkan 8 cara berikut agar latihan… Read more 8 Cara Untuk Membuat Latihan Anda Lebih Ramah Bagi Sendi

5 Mitos Tentang Latihan Beban yang Tak Perlu Lagi Anda Percaya

ProgramFitnes.com – Percaya atau tidak, ada banyak “fakta” tentang latihan beban yang sebenarnya tak lebih faktual daripada gagasan bahwa bumi itu datar. Ya, mitos-mitos ini seringkali menciptakan persepsi yang keliru di antara gym goers. Dengan pemahaman yang keliru, Anda pun bisa melakukan latihan dengan keliru pula. Agar hal itu tidak terjadi, mari kita cermati fakta-fakta… Read more 5 Mitos Tentang Latihan Beban yang Tak Perlu Lagi Anda Percaya