3 Suplemen yang Bermanfaat Untuk Mempercepat Pemulihan Tubuh

Kita tahu bagaimana pegalnya otot yang dirasakan pada satu dua hari setelah sesi latihan, terlebih jika Anda sudah agak lama absen berlatih atau baru saja menjalani latihan HIIT yang cukup berat.

Ini dikenal dengan delayed onset muscle soreness (DOMS).

Sayangnya, pendinginan saja tidak banyak membantu mengurangi efek DOMS ini.

Untuk mendukung pemulihan otot pasca-latihan, Anda juga memerlukan nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, serta pola latihan yang baik.

Selain itu, ternyata ada beberapa suplemen yang berkhasiat dalam mengurangi efek DOMS dan mengoptimalkan latihan Anda.

Berikut 3 suplemen yang bermanfaat untuk mempercepat pemulihan tubuh Anda pasca-latihan!

1. Branched-Chain Amino Acid (BCAA)

Ada alasannya mengapa BCAA terdapat pada hampir semua produk pasca-latihan: Suplemen ini memang berkhasiat.

Asam amino leusin, isoleusin, dan valin penting untuk membangun dan mengurangi pemecahan jaringan otot.

Sesi latihan yang Anda lakukan bertujuan untuk membebani serat otot sehingga mereka bisa tumbuh lebih besar.

Tapi, proses ini dapat menimbulkan kerusakan pada protein dalam otot dan membuat gerakan sederhana, misalnya bangkit dari tempat tidur, jadi terasa menyiksa.

Nah, BCAA merupakan medium yang efektif untuk pemulihan yang bekerja sebagai bahan pembentuk protein.

Protein berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk membentuk otot.

Cara ini membantu mengurangi efek DOMS setelah berlatih dan mempersingkat waktu pemulihan.

2. Minyak Ikan

Minyak ikan merupakan sumber asam lemak omega-3. Suplemen ini memiliki beragam manfaat, mulai dari membantu menjaga kesehatan fungsi jantung, otak, dan mata, hingga mengelola berat badan.

Jika Anda mencari cara untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, mengonsumsi minyak ikan adalah cara yang baik.

Selain sejumlah manfaat di atas, minyak ikan juga berkhasiat untuk membantu proses pemulihan otot.

Ini karena EPA dan DHA yang terkandung di dalamnya memiliki manfaat anti-inflamasi yang membantu mengurangi pegal otot setelah berlatih.

Pada sebuah studi, mereka yang mengonsumsi minyak ikan dilaporkan mengalami rasa pegal yang berkurang serta rentang gerak yang lebih baik.

3. L-Karnitin

L-karnitin memang dikenal sebagai senyawa yang bermanfaat membakar lemak.

Tapi, senyawa ini juga berguna bagi pemulihan otot Anda.

Dengan mengurangi akumulasi amonia dan meningkatkan aliran darah selama dan setelah latihan, L-karnitin membantu mengoptimalkan proses perbaikan jaringan otot setelah latihan.

Dalam sebuah studi, praktisi latihan beban yang diberi L-karnitin 2 gram per hari selama 3 minggu menunjukkan tingkat stres pasca-latihan yang lebih rendah, kerusakan jaringan lebih sedikit, serta gejala DOMS yang berkurang setelah melakukan latihan squat dengan intensitas moderat.

4. Magnesium

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang diperlukan oleh berbagai proses di dalam tubuh.

Meski ditemukan di dalam makanan dan multivitamin, kandungannya tergolong kurang.

Maka, tak ada ruginya Anda memanfaatkan suplemen magnesium untuk mencukupi kebutuhan mineral ini.

Dalam kadar yang cukup, magnesium dapat membantu proses pemulihan tubuh Anda pasca-latihan.

Mineral ini mampu membantu memperbaiki kualitas tidur, membuat otot lebih rileks, memperbaiki fungsi otot, serta menjaga keseimbangan elektrolit dan mengurangi rasa lelah.

Jadi, jika Anda mengharapkan pemulihan otot yang lebih cepat, jangan ragu untuk mengonsumsi suplemen di atas. Semoga bermanfaat!