6 Gerakan untuk Memiliki Lengan Sebesar Vin Diesel

Programfitnes.com – Siapa yang tak kenal Vin Diesel? Aktor film aksi yang satu ini dikenal memiliki tubuh atletis dengan lengan besar yang bikin minder cowok-cowok setengah usianya. Lantas, bagaimana Vin mempertahankan otot lengannya yang masif itu?

Dia melatih otot bisep dan trisep dari semua sisi. Dia bahkan menahan gerakan untuk waktu yang cukup lama dan merasakan efek otot yang tegang dan panas. Mau tahu lebih jauh seperti apa latihan untuk memiliki lengan sebesar Vin Diesel? Simak penjelasan berikut ini.

Cara Kerja Latihan Lengan ala Vin Diesel

Semakin lama otot dilatih dalam keadaan tegang, semakin
baik pula kemampuannya untuk beradaptasi dengan beban dengan cara semakin besar dan kuat. Rutinitas ini
melatih bisep dan trisep dari setiap sisi dan menciptakan ketegangan cukup lama bagi otot. Beberapa set akan berlangsung selama satu menit, jadi bersiaplah untuk merasakan kontraksi hebat selama latihan.

Gerakan Membentuk Lengan ala Vin Diesel

1. EZ-Bar Curl (3 set, 8-10 repetisi, 60 detik istirahat)

Caranya adalah dengan memegang EZ-Curl bar dengan lebar bahu, lalu jaga lengan atas Anda stabil, dan curling barnya.

2. Hammer Curl (3 set, 10-12 repetisi, 60 detik istirahat)

Pegang bar di atasnya dengan lebar apa pun selama nyaman. Jaga lengan Anda di sisi Anda lalu curling barnya.

3. Reverse Curl (3 set inti selama 60 detik, repetisi 60 detik istirahat)

Reverse Barbell Curl

Caranya adalah pegang bar di atasnya selebar apapun yang nyaman. Jaga lengan Anda di atas, curling barnya.

4. Triceps Pushdown ( 3 set, 12-15 repetisi,
istirahat 60 detik)

Pasang band ke objek yang kuat di atas kepala dan pegang ujung yang bebas dengan kedua tangan. Selipkan siku ke sisi tubuh dan rentangkan siku untuk mengunci mereka. Selipkan siku ke sisi tubuh dan rentangkan siku untuk mengunci mereka.

5. Dip (3 set, sebanyak mungkin, istirahat 60 detik)

Posisikan diri Anda di atas palang dip. Turunkan tubuh Anda sampai lengan atas sejajar dengan lantai.

6. Overhead Triceps Extension (3 set, repetisi selama 60 detik, istirahat 60 detik)

Caranya adalah berpalinglah dari stasiun dan pegang tali di belakang kepala Anda. Secara eksplosif memperpanjang overhead siku Anda. Ambil tiga detik untuk menurunkan berat dan tahan posisi bawah dua detik. Tahan repetisi terakhir setiap set 15 detik dalam posisi membujur (siku)

Tips dan Arahan Gerakan

 

Lakukan latihan seminggu sekali. Pada latihan yang membutuhkan set 60 detik, pilih beban yang memungkinkan anda melakukan 30 repetisi, tetapi jangan memilih nomor spesifik. Atur timer selama 60 detik dan lakukan sebanyak mungkin dengan bentuk sempurna dan irama normal. Santai saja.

Beberapa petunjuk latihan yang bisa Anda ikuti:

  • Hammer curls: Bergantian kedua beban ketika curling
    pada saat bersamaan atau bergantian dari sisi ke sisi lainnya. Masing-masing tarik ke tubuh Anda untuk lebih banyak variasi.
  • Reverse curls: Gunakan EZ bar, jangan biarkan siku Anda melebar saat mengangkat bar.
  • Triceps pushdown: Gunakan katrol kabel dan pasang pegangan tali ke puli atas stasiun kabel. Pegang ujung di masing-masing tangan dengan siku tertekuk. Biarkan siku Anda melayang ke depan sedikit saat Anda
    merentangkannya, lalu biarkan mereka terhempas ke belakang saat Anda menurunkan beban.
  • Dips: Bersandar sedikit ke depan untuk membawa beberapa pompa ke dada Anda. Sebagai alternatif, pertahankan kaki Anda lurus dan jari-jari kaki Anda mengarah ke depan untuk fokus pada trisep Anda.

Nah, semoga program latihan lengan ala Vin Diesel di atas bisa menginspirasi Anda.