6 Nutrisi Utama Setelah Berlatih

Suplemen utama yang wajib anda penuhi adalah whey protein. Pada masa istirahat, otot perlu nutrisi yang cepat serap, pilihan utamanya ialah whey protein sebagai nutrisi utama pembangun sel-sel otot yang baru.

Setelah anda berlatih, casein adalah alternatif pilihan suplemen yang bisa langsung dikonsumsi dengan sifat penyerapannya yang bertahap. Casein mampu membuat tubuh anda selalu dalam kondisi anabolik, sehingga otot anda tidak akan menyusut setelah berlatih.

Rantai asam amino esensial yang terdiri dari Leucine, Isoleucine, dan Valine adalah asam amino yang paling penting dalam membentuk otot. Studi mengatakan, Leucine menjadi titik awal tubuh dalam mensintesis protein dalam tubuh.

Pada saat latihan angkat beban akan menurunkan kadar glikogen dalam tubuh sehingga anda akan merasakan kelelahan. Anda harus segera mengganti glikogen tersebut agar tubuh tetap siap untuk melakukan aktivitas berikutnya tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan. Anda dapat menggantinya dengan karbohidrat yang cepat serap untuk segera mengganti kadar glikogen yang menurun.

Anda perlu mempertahankan kadar creatine dalam tubuh untuk menjaga kondisi otot tetap anabolik, setelah latihan adalah saat yang tepat untuk mengkonsumsi creatine yang dibarengi dengan konsumsi karbohidrat cepat serap.

Asam amino yang satu ini dikenal dengan fungsinya yang mejaga kekuatan dan daya tahan otot, sehingga dengan mengkonsumsi beta – alanine setelah latihan akan bisa menjaga kekuatan dan daya tahan otot, yang juga akan berimbas pada daya tahan tubuh anda terhadap penyakit.