ProgramFitnes.com – Dapatkan otot tangan yang berisi dan padan dengan pola latihan superset ini. Pola ini hanya sebagai dasar dan dapat dikembangkan lagi dengan memodifikasinya. selamat mencoba.
1. Close Grip Bench Press
10 repetisi dengan beban sedang (beban yang bisa diangkat sebanyak 10 reps)
2. Barbell Curl (With Ez Bar / Straight Bar)
10 repetisi dengan beban sedang (beban yang bisa diangkat sebanyak 10 reps)
(2 gerakan dihitung 1 set, lakukan sebanyak 3 set tanpa jeda istirahat, setelah 3 set istirahat 1 menit kemudian lanjut pola berikutnya)
1. Dumbell Skull Crusher
10 repetisi dengan beban sedang (beban yang bisa diangkat sebanyak 10 reps)
2. Alternating Dumbell Curl
10 repetisi kanan dan 10 repetisi kiri dengan beban sedang (beban yang bisa diangkat sebanyak 10 reps)
(2 gerakan dihitung 1 set, lakukan sebanyak 3 set tanpa jeda istirahat, setelah 3 set istirahat 1 menit kemudian lanjut pola berikutnya)
1. French Press / Skull Crusher With Ez Bar
10 repetisi dengan beban sedang (beban yang bisa diangkat sebanyak 10 reps)
2. Dumbell Hummer Curl
10 repetisi kanan dan 10 repetisi kiri dengan beban sedang (beban yang bisa diangkat sebanyak 10 reps)
(2 gerakan dihitung 1 set, lakukan sebanyak 3 set tanpa jeda istirahat, setelah 3 set istirahat 1 menit kemudian lanjut pola berikutnya)
1. One Arm Cable Tricpes Extension
10 repetisi kanan dan 10 repetisi kiri dengan beban sedang (beban yang bisa diangkat sebanyak 10 reps)
2. Overhead Two Arm Cable Curl
10 repetisi dengan beban sedang (beban yang bisa diangkat sebanyak 10 reps)
(2 gerakan dihitung 1 set, lakukan sebanyak 3 set tanpa jeda istirahat, setelah 3 set istirahat 1 menit kemudian lanjut pola berikutnya)
PS : Kuasai teknik dengan benar untuk mendapatkan hasil maksimal.
