Latihan

Beranda Latihan
Programfitnes.com - Anda mungkin terobsesi untuk meningkatkan kekuatan otot lewat latihan beban yang intensif. Sayangnya, kesibukan di kantor maupun rumah membuat waktu kerap tidak berpihak. Alhasil, Anda mungkin cuma sempat datang ke gym 2-3 seminggu. Nah, metode latihan berikut cocok...
Programfitnes.com - Sistem latihan push-pull merupakan salah satu metode latihan yang paling mendasar dalam binaraga, tapi juga sangat efektif. Pola latihan ini melibatkan gerakan mendorong (push) pada satu sesi dan gerakan menarik (pull) pada sesi yang lain. Apa keunggulan dan...
Incline press merupakan salah satu gerakan inti dalam melatih otot dada. Anda bisa melakukannya dengan incline bar, smith machine incline bar, dan incline dumbbell press. Secara umum, gerakan ini membentuk kekuatan dan massa otot pada otot pektoral bagian atas dan tengah serta...
Waktu kerap menjadi penghalang sekaligus dalih untuk tidak berolahraga. Tapi, asal tahu caranya, Anda yang sibuk bisa tetap membentuk tubuh secara efektif tanpa perlu menghabiskan banyak waktu di gym. Empat rutinitas latihan berikut ini bahkan bisa Anda lakukan dalam waktu 20...
Blood flow restriction training (BFR) atau latihan pembatasan aliran darah merupakan salah satu metode yang memungkinkan Anda memperoleh hasil yang optimal tanpa menggunakan beban terlalu berat. Oleh karena itu, metode ini kerap dimanfaatkan untuk rehabilitasi praktisi yang mengalami cidera. Jika Anda ingin mengoptimalkan...
Menggabungkan beragam metode latihan bukanlah sesuatu yang baru. Jauh sebelum CrossFit populer, para atlet binaraga sudah menggabungkan bermacam latihan seperti powerlifting, tinju, angkat besi, dan lari sebagai tambahan dari set dan rep tradisional. Hal ini dikenal dengan istilah 'holistik'. Baik tingkat...
Kita menyadari bahwa terkadang kita tidak sempat datang ke gym untuk latihan. Tapi, bukan berarti Anda jadi tak dapat berlatih tanpa alat, bukan? Selain pola gerakan bodyweight, Anda juga dapat memanfaatkan benda-benda yang ada di sekitar Anda. Salah satunya adalah kursi... Menggunakan sebuah...
ProgramFitnes.com - Bugar itu bukan hanya soal kemampuan untuk mengangkat beban berkilo-kilo, tapi juga kemampuan otot untuk menjalankan fungsinya sesuai kebutuhan sehari-hari. Untuk menghasilkan kekuatan otot yang fungsional, Anda memerlukan perpaduan antara latihan beban dengan bodyweight. Nah, untuk memperoleh kekuatan...
ProgramFitnes.com - Tak memiliki waktu banyak di gym? Tenang, Anda tetap bisa melibas otot secara efektif hanya dalam 10 menit. Anda hanya perlu mengerahkan intensitas yang cukup untuk memperoleh kemajuan yang Anda inginkan. Salah satu caranya adalah lewat latihan Tabata....
ProgramFitnes.com - Kuatir badannya menjadi berotot ketika angkat beban adalah miskonsepsi yang umum pada wanita. Padahal, hormon dan fisiologi tubuh Anda berbeda dengan kaum pria. Faktanya, rata-rata wanita hanya memiliki jumlah testosteron 1/10 dari yang dipunyai pria. Agar memiliki tubuh...