Latihan

Beranda Latihan
Blood flow restriction training (BFR) atau latihan pembatasan aliran darah merupakan salah satu metode yang memungkinkan Anda memperoleh hasil yang optimal tanpa menggunakan beban terlalu berat. Oleh karena itu, metode ini kerap dimanfaatkan untuk rehabilitasi praktisi yang mengalami cidera. Jika Anda ingin mengoptimalkan...
Menggabungkan beragam metode latihan bukanlah sesuatu yang baru. Jauh sebelum CrossFit populer, para atlet binaraga sudah menggabungkan bermacam latihan seperti powerlifting, tinju, angkat besi, dan lari sebagai tambahan dari set dan rep tradisional. Hal ini dikenal dengan istilah 'holistik'. Baik tingkat...
Kita menyadari bahwa terkadang kita tidak sempat datang ke gym untuk latihan. Tapi, bukan berarti Anda jadi tak dapat berlatih tanpa alat, bukan? Selain pola gerakan bodyweight, Anda juga dapat memanfaatkan benda-benda yang ada di sekitar Anda. Salah satunya adalah kursi... Menggunakan sebuah...
ProgramFitnes.com - Bugar itu bukan hanya soal kemampuan untuk mengangkat beban berkilo-kilo, tapi juga kemampuan otot untuk menjalankan fungsinya sesuai kebutuhan sehari-hari. Untuk menghasilkan kekuatan otot yang fungsional, Anda memerlukan perpaduan antara latihan beban dengan bodyweight. Nah, untuk memperoleh kekuatan...
ProgramFitnes.com - Tak memiliki waktu banyak di gym? Tenang, Anda tetap bisa melibas otot secara efektif hanya dalam 10 menit. Anda hanya perlu mengerahkan intensitas yang cukup untuk memperoleh kemajuan yang Anda inginkan. Salah satu caranya adalah lewat latihan Tabata....
ProgramFitnes.com - Kuatir badannya menjadi berotot ketika angkat beban adalah miskonsepsi yang umum pada wanita. Padahal, hormon dan fisiologi tubuh Anda berbeda dengan kaum pria. Faktanya, rata-rata wanita hanya memiliki jumlah testosteron 1/10 dari yang dipunyai pria. Agar memiliki tubuh...
ProgramFitnes.com - Kaki memang bagian yang tidak mudah diperbesar. Apalagi, bagian ini seringkali dipandang sebelah mata. Untuk membuat otot kaki Anda tampak besar dan kekar, Anda tak hanya perlu tekad, tapi juga pola latihan yang tepat. Mencari rutinitas latihan kaki...
ProgramFitnes.com - Push-up merupakan salah satu gerakan upper-body dasar yang tetap bertahan hingga kini. Alasannya sederhana: gerakan ini memang ampuh membentuk dada Anda! Push-up—sebagaimana gerakan press atau pull—memerlukan beberapa kelompok otot yang bekerja dengan selaras. Tapi, push-up juga sekalian mengaktifkan...
ProgramFitnes.com - Otot dada, perut dan bisep memang penting untuk dilatih jika Anda menginginkan siluet tubuh menawan dari balik kaos Anda. Tapi, otot bahu juga tak kalah penting untuk membuat bentuk tubuh Anda semakin menonjol. Untuk memahat otot bahu yang...
ProgramFitnes.com - Siapa sih yang tak tertarik memiliki perut seksi? Selain diet yang baik, latihan yang rutin juga diperlukan untuk menampakkan otot abdomen Anda. Tapi, ada beberapa gerakan perut yang sebaiknya Anda ganti mulai dari sekarang. Gerakan-gerakan mainstream berikut ini...