Ulas Gerakan: Incline Barbell Bench Press

Incline press merupakan salah satu gerakan inti dalam melatih otot dada. Anda bisa melakukannya dengan incline bar, smith machine incline bar, dan incline dumbbell press. Secara umum, gerakan ini membentuk kekuatan dan massa otot pada otot pektoral bagian atas dan tengah serta deltoid bagian depan. Lewat rubrik Ulas Gerakan ini, mari kita membedah gerakan incline barbell bench… Read more Ulas Gerakan: Incline Barbell Bench Press

Miliki Bentuk Dada Ideal Lewat Program Latihan Push-Up Ini!

ProgramFitnes.com – Push-up merupakan salah satu gerakan upper-body dasar yang tetap bertahan hingga kini. Alasannya sederhana: gerakan ini memang ampuh membentuk dada Anda! Push-up—sebagaimana gerakan press atau pull—memerlukan beberapa kelompok otot yang bekerja dengan selaras. Tapi, push-up juga sekalian mengaktifkan otot-otot kecil yang berfungsi sebagai stabilisator, seperti perut, serratus, punggung bawah, hip flexor, dan rotator… Read more Miliki Bentuk Dada Ideal Lewat Program Latihan Push-Up Ini!

Bagaimana (dan Mengapa) Melakukan Push-Up?

ProgramFitnes.com – Dengan segala gerakan dan tren kebugaran yang baru sekarang ini, push-up yang sederhana jadi terpinggirkan. Kita mungkin berpikir, mengapa harus melakukan gerakan dasar ini ketika di dalam gym penuh dengan alat fitnes? Namun, sebenarnya justru ada banyak alasan untuk melakukan gerakan upper body yang klasik ini. Mari kita simak beberapa manfaat unik dari… Read more Bagaimana (dan Mengapa) Melakukan Push-Up?

8 Gerakan Baru Untuk Memompa Otot Dada Anda

ProgramFitnes.com – Merasa bosan dengan rutinitas latihan dada Anda yang itu-itu saja? Saatnya mengganti gerakannya dengan gerakan-gerakan segar yang mampu memberi stimulus baru bagi otot dada. Nah, Program Fitnes telah menyusun delapan gerakan unik yang pastinya bisa memberi dorongan semangat baru yang dibutuhkan oleh otot dada Anda. Penasaran seperti apa gerakannya? 1. Incline Pin Press… Read more 8 Gerakan Baru Untuk Memompa Otot Dada Anda

2 Program Latihan Pembentuk Dada Terbaik Bagi Pemula

ProgramFitnes.com – Anda ingin membentuk dada yang berotot tapi mengalami kesulitan untuk itu? Seringkali, hal ini terjadi karena rutinitas latihan yang disusun secara serampangan dan tidak diikuti dengan konsisten. Bagi pemula, menentukan pola latihan yang baik memang tidak semudah membalikkan telapak tangan. Tapi, Anda bisa memperbaikinya dengan mengikuti dua rutinitas latihan pembentuk dada yang ditujukan… Read more 2 Program Latihan Pembentuk Dada Terbaik Bagi Pemula

4 Teknik Memecah Kebuntuan pada Bench Press Anda (2-Habis)

ProgramFitnes.com – Berhasil melampaui rekor bench press Anda sendiri tentu menyenangkan. Tapi, seiring dengan semakin terlatihnya Anda, progres semacam ini pun semakin jarang terjadi. Anda pun mesti mencari pendekatan baru dalam latihan agar dapat mencapai rekor baru. Pada bagian sebelumnya, telah dijabarkan dua metode untuk mengatasi kelemahan di awal gerakan. Nah, bila Anda lemah pada… Read more 4 Teknik Memecah Kebuntuan pada Bench Press Anda (2-Habis)

4 Teknik Memecah Kebuntuan pada Bench Press Anda (1)

ProgramFitnes.com – Berhasil melampaui rekor bench press Anda sendiri tentu menyenangkan. Tapi, seiring dengan semakin terlatihnya Anda, progres semacam ini pun semakin jarang terjadi. Anda pun mesti mencari pendekatan baru dalam latihan agar dapat mencapai rekor baru. Nah, bila bench press Anda mengalami kebuntuan, saatnya Anda mencoba beberapa metode untuk mendobrak batas fisik Anda. Teknik-teknik… Read more 4 Teknik Memecah Kebuntuan pada Bench Press Anda (1)

8 Gerakan Dada Non-Bench Terbaik

ProgramFitnes.com – Rutinitas latihan dada jelas tak boleh dielakkan bila ingin membentuk fisik yang ideal. Tapi, bukan berarti Anda harus menghabiskan sesi latihan dada hanya di atas bench saja, lho. Meski bench adalah alat yang penting untuk memperkuat dada secara keseluruhan, ia bisa memberikan tekanan berlebihan pada bahu. Untuk perkembangan otot pektoralis yang optimal, ada… Read more 8 Gerakan Dada Non-Bench Terbaik

4 Ekspansi Gerakan yang Harus Anda Jajal

ProgramFitnes.com – Memilih gerakan yang tepat itu ibarat membuat keputusan bisnis. Waktu, uang, dan tenaga yang anda keluarkan untuk berlatih di gym adalah suatu investasi, sehingga anda juga perlu menganalisis risiko dan manfaat dari sebuah gerakan. Agar dapat memaksimalkan usaha dan waktu anda selama latihan, anda perlu melakukan upgrade atau ekspansi terhadap gerakan yang anda… Read more 4 Ekspansi Gerakan yang Harus Anda Jajal

5 Gerakan Klasik yang Dipermak Menjadi Lebih Menantang

ProgramFitnes.com – Gerakan-gerakan klasik seperti bench press, squat, dip, dan deadlift tak pernah ditinggalkan sampai sekarang karena mereka terbukti sangat efektif untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Para atlet binaraga ternama di masanya seperti Arnold Schwarzenegger juga mengakui hal ini dan menjadikannya sebagai gerakan utama dalam rutinitas latihannya. Gerakan-gerakan tersebut akan selalu menjadi gerakan yang… Read more 5 Gerakan Klasik yang Dipermak Menjadi Lebih Menantang