ProgramFitnes.com - Bagi sebagian besar dari kita, latihan kaki, khususnya quadrisep, itu cukup sederhana: squat, leg press, lunge, maupun gerakan-gerakan menyiksa lainnya. Tapi, pada suatu titik, kaki Anda akan mengalami stagnansi karena telah terbiasa dengan gerakan-gerakan di atas. Untuk itu,...
ProgramFitnes.com - Otot betis memang dikenal sukar untuk diperbesar. Seperti halnya otot-otot pada lengan bawah, otot betis juga terdiri dari serat-serat otot lambat yang kurang responsif terhadap latihan resistensi. Padahal, bentuk kaki yang kokoh belumlah lengkap bila ukuran betis Anda kurang...
ProgramFitnes.com - Nama Arnold Schwarzenegger memang fenomenal. Ia tetap menjadi panutan para atlet binaraga sampai sekarang. Tapi, sebenarnya dulu pria berjuluk The Oak ini mengalami kesulitan dalam membentuk otot kakinya. Setiap orang bisa meniru gerakan yang ia lakukan, tapi hanya...
ProgramFitnes.com - Agar otot kaki Anda mendapatkan stimulus yang pas untuk perkembangan otot, latihannya pun tentu tak boleh main-main. Sayangnya, sebagian dari kita seringkali kurang optimal dalam memanfaatkan sesi latihan kaki, sehingga latihan kita tidak menghasilkan pertumbuhan otot seperti...
ProgramFitnes.com - Memilih gerakan yang tepat itu ibarat membuat keputusan bisnis. Waktu, uang, dan tenaga yang anda keluarkan untuk berlatih di gym adalah suatu investasi, sehingga anda juga perlu menganalisis risiko dan manfaat dari sebuah gerakan. Agar dapat memaksimalkan usaha...
ProgramFitnes.com - Pada bagian sebelumnya, telah dijelaskan 7 variasi squat yang bisa anda coba. Sekarang, mari kita simak variasi gerakan squat lainnya yang membantu anda makin kuat. Stability-Ball Squat https://youtu.be/w2DpPpvsBTU Variasi lain yang bermanfaat untuk membentuk gerakan squat yang sempurna adalah stability-ball...
ProgramFitnes.com - Squat memang menjadi gerakan andalan bila anda hendak memperkuat tubuh bagian bawah. Tapi, gerakan ini juga merekrut otot-otot lain yang berperan untuk menstabilkan tubuh anda. Makanya, tak heran bila squat disebut sebagai salah satu gerakan terbaik di...
ProgramFitnes.com - Gerakan-gerakan klasik seperti bench press, squat, dip, dan deadlift tak pernah ditinggalkan sampai sekarang karena mereka terbukti sangat efektif untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Para atlet binaraga ternama di masanya seperti Arnold Schwarzenegger juga mengakui hal...
ProgramFitnes.com - Apakah anda salah satu yang memasukkan latihan kaki sebagai hari tersendiri setiap minggunya? Kalau iya, terus pertahankan, ya! Sayangnya, tak semua orang yang ngegym sempat atau merasa perlu melatih kaki secara khusus. Padahal, latihan otot kaki juga tak...
ProgramFitnes.com - Gerakan barbell squat memang punya manfaat yang luar biasa. Tak hanya memperbesarkan ukuran otot anda, gerakan ini juga terbukti efektif untuk membangun kekuatan. Tapi, menahan bar pada bahu anda terus menerus juga bisa membuat anda mengabaikan gerakan-gerakan kaki...