Latihan

Beranda Latihan
Programfitnes.com – Gerakan bodyweight sangat mudah dilakukan karena Anda tidak membutuhkan alat apapun. Cukup dengan sedikit ruang, beberapa menit, serta motivasi, Anda sudah bisa melakukan latihan bodyweight untuk melatih berbagai otot di tubuh, tak terkecuali area core. Melatih otot abdomen mampu...
Programfitnes.com – Squat sudah sejak lama dinobatkan sebagai salah satu gerakan yang paling efektif untuk angkat beban. Gerakan ini punya beragam manfaat bagi kekuatan tubuh secara total, perkembangan otot, fungsionalitas otot, stabilitas core, serta ketahanan anaerobik. Untuk memperoleh manfaat di...
Untuk mendapatkan kekuatan otot core yang optimal, mengandalkan gerakan angkatan compound besar seperti squat dan deadlift saja tidaklah cukup. Anda perlu melatih otot core dengan gerakan khusus yang langsung menyasar perut. Yang menarik, Anda tidak perlu menyediakan waktu khusus untuk melatih...
Programfitnes.com - Anda mungkin terobsesi untuk meningkatkan kekuatan otot lewat latihan beban yang intensif. Sayangnya, kesibukan di kantor maupun rumah membuat waktu kerap tidak berpihak. Alhasil, Anda mungkin cuma sempat datang ke gym 2-3 seminggu. Nah, metode latihan berikut cocok...
Programfitnes.com - Sistem latihan push-pull merupakan salah satu metode latihan yang paling mendasar dalam binaraga, tapi juga sangat efektif. Pola latihan ini melibatkan gerakan mendorong (push) pada satu sesi dan gerakan menarik (pull) pada sesi yang lain. Apa keunggulan dan...
Incline press merupakan salah satu gerakan inti dalam melatih otot dada. Anda bisa melakukannya dengan incline bar, smith machine incline bar, dan incline dumbbell press. Secara umum, gerakan ini membentuk kekuatan dan massa otot pada otot pektoral bagian atas dan tengah serta...
Waktu kerap menjadi penghalang sekaligus dalih untuk tidak berolahraga. Tapi, asal tahu caranya, Anda yang sibuk bisa tetap membentuk tubuh secara efektif tanpa perlu menghabiskan banyak waktu di gym. Empat rutinitas latihan berikut ini bahkan bisa Anda lakukan dalam waktu 20...
Blood flow restriction training (BFR) atau latihan pembatasan aliran darah merupakan salah satu metode yang memungkinkan Anda memperoleh hasil yang optimal tanpa menggunakan beban terlalu berat. Oleh karena itu, metode ini kerap dimanfaatkan untuk rehabilitasi praktisi yang mengalami cidera. Jika Anda ingin mengoptimalkan...
Menggabungkan beragam metode latihan bukanlah sesuatu yang baru. Jauh sebelum CrossFit populer, para atlet binaraga sudah menggabungkan bermacam latihan seperti powerlifting, tinju, angkat besi, dan lari sebagai tambahan dari set dan rep tradisional. Hal ini dikenal dengan istilah 'holistik'. Baik tingkat...
Kita menyadari bahwa terkadang kita tidak sempat datang ke gym untuk latihan. Tapi, bukan berarti Anda jadi tak dapat berlatih tanpa alat, bukan? Selain pola gerakan bodyweight, Anda juga dapat memanfaatkan benda-benda yang ada di sekitar Anda. Salah satunya adalah kursi... Menggunakan sebuah...