ProgramFitnes.com – Para penggemar gulat bebas terutama serial WWE (World Wrestling Entertainment) pasti sangat mengenal sosok pria satu ini. Lahir pada 24 Agustus 1945, dia adalah Vince McMahon seorang promotor profesional pada ajang gulat bebas WWE.
Dengan nama panggung Mr. McMahon, pegulat sekaligus promotor berusia 69 tahun ini masih memiliki bentuk tubuh yang prima dengan otot yang masih terdefinisi jelas. Berikut pola latihan punggung Mr. McMahon yang dapat anda coba dengan metode giant set. Pola latihan ini tergolong pola latihan untuk tingkat lanjut dan tidak diperuntukkan untuk pemula.
1. Giant Set 1
a. Lat Pulldown 1A [3 Set][15, 12, 10 Repetisi]
Lakukan 1 set, kemudian setelah selesai langsung lanjut ke latihan 1B lalu, tanpa jeda istirahat lanjut ke latihan 1C, kemudian istirahat 30-60 detik.
b. Bent Over Barbell Row 1B [3 Set][15, 12, 10 Repetisi]
Lakukan 1 set, kemudian setelah selesai langsung lanjut ke latihan 1C, kemudian istirahat 30-60 detik.
c. Dumbbell Shurg 1C [3 Set][15, 12, 10 Repetisi]
Ketika selesai istirahat lanjut kembali ke latihan 1A, lakukan sampai lengkap 3 set.
2. Giant Set 2
a. Seated Cable Row 2A [3 Set][15, 12, 10 Repetisi]
Lakukan 1 set, kemudian setelah selesai langsung lanjut ke latihan 2B lalu, tanpa jeda istirahat lanjut ke latihan 2C, kemudian istirahat 30-60 detik.
b. Close Grip Lat Pulldown 2B [3 Set][15, 12, 10 Repetisi]
Lakukan 1 set, kemudian setelah selesai langsung lanjut ke latihan 2C lalu, kemudian istirahat 30-60 detik.
c. Standing Cable Pullover 2C [3 Set][15, 12, 10 Repetisi]
Ketika selesai istirahat lanjut kembali ke latihan 2A, lakukan sampai lengkap 3 set.
3. Giant Set 3
a. Reverse Grip Bent Over Barbell Row 3A [3 Set][15, 12, 10 Repetisi]
Lakukan 1 set, kemudian setelah selesai langsung lanjut ke latihan 3B lalu, tanpa jeda istirahat lanjut ke latihan 3C, kemudian istirahat 30-60 detik.
b. One Arm Lat Pulldown 3B [3 Set][15, 12, 10 Repetisi/Tangan]
Lakukan 1 set, kemudian setelah selesai langsung lanjut ke latihan 3C lalu, kemudian istirahat 30-60 detik.
c. One Arm Dumbbell Row 3C [3 Set][15, 12, 10 Repetisi/Tangan]
Ketika selesai istirahat lanjut kembali ke latihan 2A, lakukan sampai lengkap 3 set.
