ProgramFitnes.com – Otot tangan adalah bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh setiap kaum adam. Setiap anda melangkahkan kaki di gym pasti anda akan melihat orang-orang yang menggunakan alat untuk melatih tangannya, baik dumbbell, barbell dan lain-lain. Terdapat banyak sekali pola latihan untuk membentuk otot tangan secara efektif. Salah satunya pada artikel ini.
A. Pemanasan
Triceps Push Down
Standing Biceps Cable Curl
B. Latihan Inti
1. One Arm Dumbbell Preacher Curl (2 set/tangan sampai gagal/failure)
2. Dumbbell Seated Overhead Triceps Extension (4 set sampai gagal/failure)
3. Incline Dumbbell Curl (2 set/tangan sampai gagal/failure)
4. Triceps Kick Back (3 set | 12 – 15 repetisi/tangan)
5. Close Grip Chin Up (2 set sampai gagal/failure)
6. Diamond Push Up (3 set sampai gagal/failure)
7. Close Grip Bench Press (2 set sampai gagal/failure)
8. Concentration Curl (3 set sampai gagal/failure)
C. Panduan
1. Jeda istirahat antar set 20 – 30 detik, jeda istirahat antar latihan 30 – 60 detik
2. Gunakan beban semaksimal mungkin yang bisa anda angkat sampai gagal/failure
3. Pelajari tehnik dari semua jenis latihan ini, untuk mendapatkan hasil maksimal
