Tips

Beranda Tips
Push-up adalah latihan yang sangat penting dan mendasar. Push-up merupakan gerakan yang latihan dada yang melibatkan seluruh anggota tubuh dan fokus mental. Latihan push-up bisa diterapkan di mana saja. Jadi Anda tidak perlu menggunakan beban tambahan untuk latihan. Walau begitu,...
Programfitnes.com – Jika Anda kerap bepergian, terutama karena urusan pekerjaan, tentu tidak mudah untuk tetap berolahraga teratur dan menjaga pola makan. Jadwal yang padat dan tidak teratur seringkali menjadi kendala yang utama. Meski sering bepergian, bukan berarti Anda mesti mengorbankan...
Programfitnes.com – Tiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda. Nah, pola latihan dan makannnya tentu harus disesuaikan dengan tipe tubuhnya tersebut. Jika memiliki tipe tubuh endomorf yang mudah gemuk, sebaiknya Anda menghindari program latihan dan diet yang ditujukan bagi mereka yang bertubuh kurus....
Programfitnes.com – Bagaimana cara Anda dalam menjalani sesi latihan? Untuk memperoleh perkembangan yang optimal, otot perlu diberi tantangan yang lebih dari sebelumnya. Sebaliknya, jika latihan yang Anda lakukan begitu-begitu saja, perkembangan otot dan kekuatan Anda akan mandeg; Anda pun...
Programfitnes.com – Alasan mengapa pemanasan itu penting sudah seringkali dijelaskan. Pemanasan membantu mengaktifkan otot-otot yang akan Anda latih dan mengurangi risiko cidera. Tapi, jika Anda melakukannya hanya agar sekadar "panas", Anda mungkin sudah membuang waktu yang berharga dan melewatkan potensi...
Programfitnes.com – Squat sudah sejak lama dinobatkan sebagai salah satu gerakan yang paling efektif untuk angkat beban. Gerakan ini punya beragam manfaat bagi kekuatan tubuh secara total, perkembangan otot, fungsionalitas otot, stabilitas core, serta ketahanan anaerobik. Untuk memperoleh manfaat di...
Programfitnes.com – Pekerjaan dan rutinitas sehari-hari menyita banyak energi. Karena tenaga sudah terkuras untuk bekerja seharian, kita pun enggan untuk menjalani latihan. Jangankan berlatih, untuk datang ke gym saja sudah menjadi tantangan besar yang harus lebih dulu dilewati. Nah, jika butuh...
Programfitnes.com – Full-body workout (FBW) atau latihan tubuh menyeluruh merupakan latihan di mana Anda melatih semua kelompok otot dalam dalam satu sesi latihan. Ini adalah kebalikan dari split training, di mana Anda melatih setiap kelompok otot secara terpisah. Split training sudah menjadi...
Programfitnes.com - Pemilik tubuh ektomorf memiliki tantangan tersendiri saat ingin membentuk otot. Pasalnya, tubuh jenis ini sukar menyimpan lemak dan menaikkan massa otot akibat metabolisme tubuh yang cepat. Itulah mengapa mereka dijuluki hardgainer. Lantas, bagaimana tips latihan membentuk otot bagi...
Kita tahu bagaimana pegalnya otot yang dirasakan pada satu dua hari setelah sesi latihan, terlebih jika Anda sudah agak lama absen berlatih atau baru saja menjalani latihan HIIT yang cukup berat. Ini dikenal dengan delayed onset muscle soreness (DOMS). Sayangnya, pendinginan...