Tips

Beranda Tips
Programfitnes.com – Ketika Anda melihat praktisi kebugaran melakukan gerakan indah di atas pull-up bar dengan hanya memakai beban tubuh mereka, bisa kami pastikan dia sedang melakukan gerakan-gerakan calisthenics.  Calisthenics merupakan seni olah tubuh yang hanya memanfaatkan berat badan untuk melatih otot....
Programfitnes.com – Rowing adalah gerakan mendayung untuk menggerakan perahu. Gerakan rowing akhirnya diadaptasi sebagai metode latihan kardio. Berbeda dengan lari di atas treadmill atau lompat tali, menggunakan rowing machine atau erg lebih nyaman bagi lutut. Selain itu, karena Anda hanya berpusat...
Programfitnes.com – Pernahkan Anda mendapat pertanyaan “Seberapa banyak bench press Anda?” Pertanyaan tersebut sebenarnya meminta Anda melakukan bench press dengan beban maksimal selama satu repetisi. Jika tujuan Anda nge-gym adalah murni binaraga yang terfokus, Anda mungkin selalu mengikuti pembagian tubuh...
Programfitnes.com - VO2 sangat berpengaruh dalam beraktivitas, terutama saat berolahraga. VO2 adalah ukuran jumlah oksigen yang digunakan dalam latihan yang diukur dalam satuan mililiter oksigen per menit per berat badan. VO2 dievaluasi melalui tes gerakan yang intens, dilakukan dengan...
Push-up adalah latihan yang sangat penting dan mendasar. Push-up merupakan gerakan yang latihan dada yang melibatkan seluruh anggota tubuh dan fokus mental. Latihan push-up bisa diterapkan di mana saja. Jadi Anda tidak perlu menggunakan beban tambahan untuk latihan. Walau begitu,...
Programfitnes.com – Jika Anda kerap bepergian, terutama karena urusan pekerjaan, tentu tidak mudah untuk tetap berolahraga teratur dan menjaga pola makan. Jadwal yang padat dan tidak teratur seringkali menjadi kendala yang utama. Meski sering bepergian, bukan berarti Anda mesti mengorbankan...
Programfitnes.com – Tiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda. Nah, pola latihan dan makannnya tentu harus disesuaikan dengan tipe tubuhnya tersebut. Jika memiliki tipe tubuh endomorf yang mudah gemuk, sebaiknya Anda menghindari program latihan dan diet yang ditujukan bagi mereka yang bertubuh kurus....
Programfitnes.com – Bagaimana cara Anda dalam menjalani sesi latihan? Untuk memperoleh perkembangan yang optimal, otot perlu diberi tantangan yang lebih dari sebelumnya. Sebaliknya, jika latihan yang Anda lakukan begitu-begitu saja, perkembangan otot dan kekuatan Anda akan mandeg; Anda pun...
Programfitnes.com – Alasan mengapa pemanasan itu penting sudah seringkali dijelaskan. Pemanasan membantu mengaktifkan otot-otot yang akan Anda latih dan mengurangi risiko cidera. Tapi, jika Anda melakukannya hanya agar sekadar "panas", Anda mungkin sudah membuang waktu yang berharga dan melewatkan potensi...
Programfitnes.com – Squat sudah sejak lama dinobatkan sebagai salah satu gerakan yang paling efektif untuk angkat beban. Gerakan ini punya beragam manfaat bagi kekuatan tubuh secara total, perkembangan otot, fungsionalitas otot, stabilitas core, serta ketahanan anaerobik. Untuk memperoleh manfaat di...