Tips

Beranda Tips
Programfitnes.com – Full-body workout (FBW) atau latihan tubuh menyeluruh merupakan latihan di mana Anda melatih semua kelompok otot dalam dalam satu sesi latihan. Ini adalah kebalikan dari split training, di mana Anda melatih setiap kelompok otot secara terpisah. Split training sudah menjadi...
Programfitnes.com - Pemilik tubuh ektomorf memiliki tantangan tersendiri saat ingin membentuk otot. Pasalnya, tubuh jenis ini sukar menyimpan lemak dan menaikkan massa otot akibat metabolisme tubuh yang cepat. Itulah mengapa mereka dijuluki hardgainer. Lantas, bagaimana tips latihan membentuk otot bagi...
Kita tahu bagaimana pegalnya otot yang dirasakan pada satu dua hari setelah sesi latihan, terlebih jika Anda sudah agak lama absen berlatih atau baru saja menjalani latihan HIIT yang cukup berat. Ini dikenal dengan delayed onset muscle soreness (DOMS). Sayangnya, pendinginan...
Selama ini Anda mungkin mengira bahwa pendinginan setelah berlatih bermanfaat untuk mengurangi DOMS atau rasa pegal pasca latihan. Tapi, sebuah penelitian ternyata membuktikan bahwa hal ini tidaklah tepat. Bahkan, efek pendinginan secara aktif maupun peregangan statis terhadap kelenturan dan performa anaerobik...
Otot dada yang bidang di balik kaos yang Anda kenakan menjadi daya tarik Anda, terutama di mata wanita. Terlebih, membentuk otot pektoral ini memang tak semudah otot-otot yang lain. Anda perlu berusaha sedikit lebih keras untuk menjadikannya tampak kokoh. Tapi, saking...
Menggunakan beban nyaris maksimum adalah salah satu cara ampuh untuk mendapatkan otot yang lebih besar dan kuat serta tahan cidera. Tapi, ini dengan catatan, jika Anda memilih gerakan yang benar untuk melakukan one-rep max. Tidak semua gerakan layak diberi beban maksimum. Salah-salah,...
Salah satu cara menantang otot Anda agar berkembang adalah dengan meningkatkan bobot angkatan. Tapi, nggak semua orang nyaman melakukan ini, terlebih bila mereka memiliki masalah dengan persendian. Bahkan, nggak sedikit orang yang mengalami cidera gara-gara serampangan menaikkan beban. Untungnya, menambah bobot bukanlah satu-satunya...
ProgramFitnes.com - Kita tidak sedang membahas dumbbell 1 kg dan olahraga aerobik, melainkan latihan beban menggunakan dumbbell. Alat yang satu ini punya beberapa keunggulan dibandingkan dengan barbell. Bahkan, target massa otot dan kekuatan Anda bisa dicapai dengan dumbbell ini. Inilah...
ProgramFitnes.com - Sebenarnya, apa sih manfaat dari memiliki tubuh yang bugar? Bagi yang pola hidupnya kurang gerak, mereka tentu sukar membayangkan hal ini. Lain halnya dengan mereka yang terbiasa melatih tubuhnya secara rutin. Tapi, sejumlah manfaat mengejutkan dari tubuh bugar...
ProgramFitnes.com - Latihan beban yang berat dan repetitif memang cukup membebani sendi. Cepat atau lambat, Anda mungkin akan merasakan nyeri pada bahu, lutut, siku, atau panggul. Tentunya, hal ini bisa menghambat latihan Anda. Alih-alih terus berlatih sambil menahan nyeri sendi...